TCH 舌癖　MFT

2024年3月8日

TCH 舌癖  MFTとは

 

TCHとは、歯の接触癖のことを言います。通常、食事以外では歯の接触はありません。

ただ、

・パソコンに集中している時

・調理（千切りなど）に集中している時

・シリアスなシーンのテレビに集中している時

・ゲームに夢中になっている時

・下を向いてケータイでメールを打っている時

・何かでイライラしている時

・考え込んでいる時に

食いしばっていたり、歯が接触していたりすることがあります。

 

 

普段から唇は閉じても奥歯は強く食いしばらず、歯と歯を接触させないで顎をリラックスして下さい。

 

日常の動作で、気が付かずに食いしばっていることがあります。

歯を接触させるだけでも歯・筋肉・舌などの組織は疲労します。

例えば、パソコンモニターや携帯に集中している時、仕事に集中している時、

何気ない時でも食いしばっていたりします。

また、精神的なストレスは食いしばりを増長させると言われています。

日中の食いしばり対策は、まず自分で気づくこと（認知すること）です。

時々意識して食いしばっていないか確認してみて下さい。

もし気づいたら、アゴの力を抜いて、上下の歯を離して下さい。

ついでに肩の力も抜いてストレッチして下さい。

睡眠中の食いしばりや歯軋りは起きている時（意識下）の最大約６倍の力で食いしばるという研究結果があります。

それも、精神的ストレスにより増長することが確認されています。

寝る前には深刻な考え事はやめ、アゴの筋肉をリラックスさせ、熟睡した質の良い睡眠を心がけて下さい。

常に日頃から、『食べる・飲み込む・話す』意外は歯を合わせない！！！

アゴをリラックスさせて過ごしましょう。

 

TCHと舌癖のチェック

 

あてはまるものは？

 

1．口をポカーンと開けているときがありますか。

いつも           ときどき                   いいえ

※それはどのような時ですか

→　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

2．何もしていないとき、上下の歯が当たっているときがありますか？

いつも           ときどき                   いいえ

※それはどのような時ですか

→　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

3．舌はいつもどの位置にありますか。

◇上あごについている

◇前に出ていて、くちびるにふれている

◇上と下の歯の間にある

◇下の歯の裏側にある

◇その他

 

4．どのような食べ方をしていますか。該当するものに丸を付けてください。

◇口を開けている          （　　　）        ◇あまりよくかんでいない        （　　　）

◇食べこぼしが多い      （　　　）        ◇硬い食べ物が嫌い                    （　　　）

◇食べ方が早い              （　　　）        ◇食べ方がおそい                        （　　　）

◇一度にたくさんほお                　         ◇下を前に出して食べ物を

ばって食べる                            （　　　）        　　　　むかえにいく                （　　　）

◇食事中、水分（お茶、水、牛乳など）を多くとる。                              （　　　）

 

5．その他、日常の様子で気になることはありますか。

 

舌癖改善トレーニングについて

 

１、スポットポジション　＜舌の先をいつも置いておく位置を覚える＞

舌の先を置いておく位置

 

スティックをスポットに当てる。

次に舌の先をスポットに当てる。

 

 

２、ポッピング　＜舌を持ち上げる力を強くする＞

舌全体を上あごに吸い上げ、『ポン』と音を出す。

舌の先はスポットポジションにつけ、丸めないこと

 

 

３、ポスチャー

舌の先をスポットにつけ、ストローを５分間噛んでいる。

唇は閉じておくこと

 

 

顎関節症／食いしばり／歯ぎしり

 

大阪市北区曽根崎新1-4-20桜橋IMビル4F

かわさと歯科・矯正歯科

日本歯周病学会専門医・指導医

院長　川里　邦夫

 

 

 

顎関節症／食いしばり／歯ぎしり