TCH 舌癖 MFT
2024年3月8日
TCH 舌癖 MFTとは
TCHとは、歯の接触癖のことを言います。通常、食事以外では歯の接触はありません。
ただ、
・パソコンに集中している時
・調理（千切りなど）に集中している時
・シリアスなシーンのテレビに集中している時
・ゲームに夢中になっている時
・下を向いてケータイでメールを打っている時
・何かでイライラしている時
・考え込んでいる時に
食いしばっていたり、歯が接触していたりすることがあります。
TCH
普段から唇は閉じても奥歯は強く食いしばらず、歯と歯を接触させないで顎をリラックスして下さい。
日常の動作で、気が付かずに食いしばっていることがあります。
歯を接触させるだけでも歯・筋肉・舌などの組織は疲労します。
例えば、パソコンモニターや携帯に集中している時、仕事に集中している時、
何気ない時でも食いしばっていたりします。
また、精神的なストレスは食いしばりを増長させると言われています。
日中の食いしばり対策は、まず自分で気づくこと（認知すること）です。
時々意識して食いしばっていないか確認してみて下さい。
もし気づいたら、アゴの力を抜いて、上下の歯を離して下さい。
ついでに肩の力も抜いてストレッチして下さい。
睡眠中の食いしばりや歯軋りは起きている時（意識下）の最大約６倍の力で食いしばるという研究結果があります。
それも、精神的ストレスにより増長することが確認されています。
寝る前には深刻な考え事はやめ、アゴの筋肉をリラックスさせ、熟睡した質の良い睡眠を心がけて下さい。
常に日頃から、『食べる・飲み込む・話す』意外は歯を合わせない！！！
アゴをリラックスさせて過ごしましょう。
TCHと舌癖のチェック
あてはまるものは？
1．口をポカーンと開けているときがありますか。
いつも ときどき いいえ
※それはどのような時ですか
→
2．何もしていないとき、上下の歯が当たっているときがありますか？
いつも ときどき いいえ
※それはどのような時ですか
→
3．舌はいつもどの位置にありますか。
◇上あごについている
◇前に出ていて、くちびるにふれている
◇上と下の歯の間にある
◇下の歯の裏側にある
◇その他
4．どのような食べ方をしていますか。該当するものに丸を付けてください。
◇口を開けている （ ） ◇あまりよくかんでいない （ ）
◇食べこぼしが多い （ ） ◇硬い食べ物が嫌い （ ）
◇食べ方が早い （ ） ◇食べ方がおそい （ ）
◇一度にたくさんほお ◇下を前に出して食べ物を
ばって食べる （ ） むかえにいく （ ）
◇食事中、水分（お茶、水、牛乳など）を多くとる。 （ ）
5．その他、日常の様子で気になることはありますか。
舌癖改善トレーニングについて
１、スポットポジション ＜舌の先をいつも置いておく位置を覚える＞
スポットポジション
舌の先を置いておく位置
スポット
スティックをスポットに当てる。
次に舌の先をスポットに当てる。
スポットポジション
２、ポッピング ＜舌を持ち上げる力を強くする＞
舌全体を上あごに吸い上げ、『ポン』と音を出す。
舌の先はスポットポジションにつけ、丸めないこと
ポッピング
３、ポスチャー
舌の先をスポットにつけ、ストローを５分間噛んでいる。
唇は閉じておくこと
ポスチャー
