大阪市梅田・北新地の歯医者「かわさと歯科・矯正歯科」、「顎関節症・噛み合わせ・親知らず」のページです。

• まず枕を低くし、首のつけ根近くに枕をあてます。そうすると頭が上を向き、口が開きやすくなります。おもに仰向けで寝る方は、バスタオルをロール状に巻いて長い枕をつくるものおすすめです。横向きで寝る方は、背筋がまっすぐになるよう高さを調整しましょう。
• 布団は「眠るだけの場所」と決め、何も考えないようにしましょう。どうしても考えることがあるときには一度布団から出るようにします。または、朝目が覚めてから考えるという習慣をつくるのもおすすめです。

• 一旦思い切り噛みしめ、1～2分後にフッと顎の力をすべて抜くと、わずかに口が開きます。リラックスしたその状態で一晩中眠れるのが理想的です。
  次に、思い切り口を開けてから、カクンと脱力します。すると、ほぼ同じ位置で顎が閉じるのではないでしょうか。顎の関節が痛む方は無理をせず、開けられるところまでで大丈夫です。
• 1.をする際には、呼吸を一緒に合わせてみましょう。つまり、力を入れるときに一旦息を吸い、1～2秒止めてから一気に吐くのです。口を半開きにしたまま、次の動作に移りましょう。
• そして、肩に思い切り力を入れて、1～2秒してから突然脱力します。こちらも、呼吸を合わせてください。同様に、胸やお腹、太ももまで脱力し、最後に足の先からその日すべての疲れやストレスを追い出してやるような気持ちで、大きく息を吐き出しながら脱力します。
  何回もくり返すと、手の平や足の裏などが少し温まってくるのを感じるかと思いますので、さらに温まるのを意識してみてください。
• 最後にもう一度、顎の力が抜けていることを確認します。

呼吸に意識を傾け、吐くときに脱力することをくり返し、手足やお腹が温まってくるのを感じます。そして、「リラックス、リラックス」「いい気分、いい気分」「楽だ、楽だ」など、何でもいいので自分がリラックスできる言葉を唱えるのもいいでしょう。

同時に、「噛んではいけないぞ」「歯を合わせない」「開けて寝る」といったことをいい聞かせます。最後に、次の朝すべての症状がなくなり、すっきりさわやかに目覚める自分の姿をイメージしながら、眠りに入ってください。